Календарь

Мы вконтакте

Дистанционные занятия

Прямой эфир

Сайты для дистанционного обучения:

1. Онлайн игры, тренажеры, презентации, уроки, энциклопедии, статьи
http://kid-mama.ru/category/nachalnaja-shkola/
2. Российская электронная школа. https://resh.edu.ru/. Видеоуроки и тренажеры по всем учебным предметам.
3. Московская электронная школа https://uchebnik.mos.ru/catalogue/. Видеоуроки и сценарии уроков.
4. Интернет урок https://interneturok.ru/. Библиотека видеоуроков по школьной программе
5. Якласс https://www.yaklass.ru/. Видеоуроки и тренажеры.
6. Фоксфорд дает бесплатный доступ ко всем курсам по школьной программе на время карантина: https://help.foxford.ru

Правильная осанка школьника,

упражнения для профилактики ее нарушений

Осанка – это положение, в котором человек держит свое тело. Правильная осанка – это расправленные плечи, выпрямленная спина, приподнятая голова. Если школьник ходит, опустив плечи и голову и сгорбившись – время насторожиться!

Нарушение осанки у школьников

Неправильная осанка ухудшает работу внутренних органов и чаще всего вызывает искривление позвоночника. Нарушения осанки возникают по многим причинам, а не только из-за неправильного положения позвоночника во время сидения и работы за партой или столом. Наследственная предрасположенность, изменения структуры костных тканей, родовые и послеродовые травмы, неправильное положение тела ребенка во время сна – все это влияет на формирование правильной осанки. Главной причиной нарушения осанки у школьников является недостаточное развитие мышц живота и спины. Как следствие — ребенок не может долго сохранять правильную осанку, сутулится или сгибает туловище.

Вследствие вышеперечисленных изменений очень важно правильно обеспечить формирование оси позвоночного столба в школьные годы. Только грамотная профилактика нарушений осанки у школьников позволит предотвратить серьезную патологию в будущем.

Осанка влияет на расположение всех внутренних органов. Их смещение относительно друг друга нарушает множество физиологических процессов:

  • изменяется артериальное давление и работа сердца из-за затруднений с «прокачкой» крови по сосудам;
  • затрудняется продвижение каловых масс по кишечнику;
  • появляются проблемы с мочеиспусканием;
  • за счет сдавления нервных корешков возникают боли в различных органах.

Формирование правильной осанки у школьников

  1. Правильно выбирайте школьный портфель – со множеством отделений для равномерного распределения тяжести, с достаточно твердой, но не жесткой спинкой, не шире плеч ребенка, а высотой – не более 30 см. Собранный рюкзак не должен превышать 10% веса малыша. Не позволяйте вашему ребенку носить портфель на одном плече, иначе нарушения осанки ему не избежать!
  2.  Стол для работы желательно ставить у окна, чтобы свет падал слева. Стол и стул должны быть по возрасту – ноги стоят под прямым углом, расстояние от глаз до тетради, книги – 30-35 см. Школьник не должен опираться грудью на стол.
  3. Почаще проверяйте зрение у окулиста – развивающаяся близорукость так же может влиять на осанку – малыш наклоняется к учебникам и тетрадям, чтобы увидеть написанное – и сгибает спину.
  4.  Продолжительность занятий так же стоит контролировать. 45 минут работы – минимум 15 минут перерыв. Лучше, если ребенок будет выполнять в это время физические упражнения. Важно в течение дня выделить время для прогулок на свежем воздухе и активных, подвижных игр.

Как определить нарушение

Для оценки осанки в домашних условиях необходимо выполнить следующие действия:

  • Встаньте плотно к ровной стене;
  • Сомкните пятки вместе и расставьте носки под углом в 45 градусов;
  • Опустите руки по швам.
  • Попробуйте просунуть руку между стеной и поясницей. Если рука не проходит, у человека правильная осанка.

Чтобы исключить ошибки следует обратить внимание на следующие тонкости:

  • Голова должна находиться с туловищем на одной вертикали;
  • Рельеф шеи должен быть симметричным (оценивается по линии, проведенной от края плеча до козелка уха);
  • Плечи и лопатки располагаются на одном уровне.

Гимнастика для правильной осанки
Подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений вам поможет врач. Вот примеры упражнений для осанки школьников — разминки и снятия нагрузки со спины, которые даже малыши легко могут выполнять самостоятельно.

  • Стоя у стены, прижать к ней ягодицы, лопатки и пятки. Развести руки на уровне плеч, скользить ими по стене, ладони вперед,формирование правильной осанки у школьников мышцы спины и рук напряжены. Расслабиться, опустить руки.
  • Лечь на живот, руки и ноги вытянуть вдоль тела. Одновременно поднимать руки и ноги вверх, прогибаясь в пояснице, опираясь на грудную клетку, живот и таз. Задержаться ненадолго в этом положении, вернуться в исходное положение.
  • Лежа на спине поднять ноги на 45˚, крутить педали велосипеда. Сделать 10 вращений, затем опустить ноги на пол, 5 секунд – отдых. Повторить 10 раз.
  • Станьте ровно и заведите одну руку за спину так, чтобы ладонь была вывернута наружу. Зафиксируйте такое положение на 5 – 10 секунд. После этого другую руку также заведите за спину, чтобы лопатки сомкнулись между собой и также проведите в такой позе 10 секунд. После этого медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение.
  • Сидя на стуле, опираясь на спинку, обхватите себя руками. Затем сильно прогнитесь и зафиксируйте такое положение на 10 секунд. После чего медленно выпрямите спину.
  • Положительный результат также дает вис на турнике. Если ежедневно висеть на перекладине по 2 – 3 минуты, со временем человек начинает замечать положительные изменения в осанке.
  • Стоя на четвереньках, максимально возможно прогните спину вниз. В таком положении следует провести 30 секунд, после чего медленно выпрямляйте спину.
  • Зафиксируйте руки на плечах. Затем разводите локти в стороны так, чтобы сомкнулись лопатки.
  • Поднимите одну руку вверх, а другую опустите вниз. Затем в таком же положении заведите обе руки за спину и сомкните их в замок (по возможности). После этого поменяйте положение рук и выполните то же движение, подняв другую руку вверх.
  • Также можно использовать книги или любой другой груз. Его нужно положить на голову и постараться пройти по комнате, не упустив его на пол.
  • Занятия йогой также считаются эффективным средством для выпрямления спины.​

Следите за своими детьми и их здоровье, ведь правильная осанка у школьников позволит сохранить их здоровье в будущем!

Гимнастика для устранения зрительной усталости

 

«Дорогие ребята, вам сейчас приходится заниматься за компьютером больше положенной нормы, много читать, а вместо прогулок сидеть у телевизора. Сильно перенапрягаются глаза и если ничего не делать, то может сформироваться близорукость. Такое простое занятие, как гимнастика, часто оказывается эффективнее медицинских препаратов. Кроме того, лекарства дорого стоят, а гимнастика совершенно бесплатна. Зрительную гимнастику нужно выполнять ежедневно, минимум 2-3 раза в день, затрачивая при этом около 10 минут. После занятий мышцы глаза расслабляются и следующую нагрузку воспринимают гораздо легче. И не забывайте кушать фрукты и овощи.»

Ирина Алексеевна

  • Жмуримся. Крепко-крепко зажмуриваем глазки на 4-5 секунд, затем открываем.
  • Изображаем крылья бабочки. Моргаем глазами, как бабочка машет крыльями.
  • Играем в светофор. Закрываем поочередно то правый, то левый глазик.
  • «Тик-так». Глазами смотрим вправо-влево так, как тикает маятник.
  • Вверх-вниз. Голову держим прямо, смотрим глазками вверх, а потом вниз.
  • Часики. Рисуем большой круг глазами по часовой стрелочке, а затем – против.
  • Крестики. Рисуем глазами крестики: смотрим вправо-вверх, влево-вниз, а затем влево-вверх и вправо-вниз.
  • Далеко и близко. В течение 10 секунд смотрим на предмет, расположенный максимально далеко. Затем медленно переводим взор на любой максимально близкий предмет и смотрим в течение 10 секунд.
  • Делаем массаж. Закрываем глазки, даем им отдохнуть. Легонько массируем веки пальчиками, но не надавливаем сильно.

Контакты

пгт Синдор Строителей 5

kristi_27_27@mail.ru

https://vk.com/ostapchykiv

Обратная связь